Exclusief bij Max Health Club

“In slechts 2 x 4 minuten fit met Fast Fit”
Het kon tot voor kort alleen in Eindhoven en Amsterdam, maar de leden van Max

Health Club kunnen exclusief gebruik maken van de unieke Fast Fit trainingsmethode: een totale workout op de zogenaamde ROM-machine, in slechts acht minuten!
Een nieuwe, zeer effectieve manier van trainen, waarbij in twee keer vier minuten alle grote spiergroepen gebruikt worden. Met als groot voordeel  dat het nauwelijks tijd kost!

Fit in 2 x 4 minuten
“Fast Fit biedt dé oplossing voor al die mensen die zich best realiseren dat ze moeten bewegen om gezond te blijven, maar voor wie sporten er eigenlijk structureel bij inschiet. Door te trainen op de ROM-machine kun je daadwerkelijk fit worden in slechts 2 x 4 minuten per dag”, vertelt Jasper Otting, operationeel manager Fast Fit. Ook wanneer je ongetraind bent of al enigszins op leeftijd, iedereen kan op zijn eigen niveau trainen op de ROM-machine. “Wanneer je op de juiste manier traint, zul je zien dat je je na een maand of twee al duidelijk beter en fitter voelt. Voordat we in 2006 met Fast Fit zijn begonnen, hebben we de ROM-machine volledig laten onderzoeken door TNO. De resultaten van dat onderzoek hebben in alle opzichten bevestigd dat de ROM-machine het echt mogelijk maakt om in heel korte tijd fit te worden.” (zie ook kader).

Intensieve training
Eigenlijk werkt de ROM-machine heel simpel. Otting: “De workout op de ROM-machine bestaat uit twee onderdelen. Eerst train je je bovenlichaam vier minuten met een soort roeibeweging. Daarna doe je vier minuutjes het onderlichaam met een beweging die iets weg heeft van steppen. Het belangrijkste verschil met een echt roei- of stepapparaat is dat je bij de ROM-machine door lange, vloeiende bewegingen een maximale bewegingsuitslag bereikt en doordat de machine continue weerstand geeft, zorgt die ervoor dat bijna alle spieren in je lichaam in die acht minuten getraind worden.” Klinkt makkelijk, maar trainen op de ROM-machine betekent absoluut hard werken. Jasper Otting: “Het is ’maar 8 minuten’, maar het zijn wel acht behoorlijk intensieve minuten. En om optimale resultaten te bereiken zul je je maximaal moeten inspannen. Het beste is het om drie keer in de week 2 x 4 minuten te ‘rommen’. Als je in die drie keer acht minuten alles geeft, bereik je na twee maanden al geweldige resultaten.”

Zelf proberen
Ervaren is geloven. Want hoewel het bijna te mooi klinkt - een totale training in slechts 2 x 4 minuten - pas wanneer je zelf plaatsneemt op de machine zul je ervaren wat de ROM-machine doet. Wil jij binnenkort de ROM-machine proberen? Meld je dan bij één van onze instructeurs, zodat je zelf kunt ervaren wat de ROM-machine met je doet!

High Intensity Training (H.I.T.)
De workout op de ROM-machine is een zogenaamde High Intensity Training (H.I.T.) Om met deze training optimaal resultaat te bereiken is het belangrijk dat je een aantal regels volgt.
1. Train 3 x per week.
2. Train maximaal. Probeer altijd boven de 100% te scoren.
3. Voer de gewichtschuif maximaal op. Zodra je boven de 100% scoort, verhoog dan de schuif bij de volgende training

5 punten.
4. Beweeg gelijkmatig. Alleen bij een gelijkmatige beweging belast de ROM-machine je spieren optimaal.
5. Voer de bewegingen maximaal uit.
6. Zorg voor 100% concentratie.

TNO Getest
Wanneer je je houdt aan de regels om een optimaal resultaat te behalen, is het volgende mogelijk. TNO heeft deze resultaten behaald met drie keer per week acht minuten trainen gedurende twee maanden bij ongetrainde sporters (effectieve trainingstijd in totaal 3 uur).

Toename van:
72% van het uithoudingsvermogen/volhoudtijd
9,7% van de dynamische spierkracht
5,2% van de statische spierkracht
3,5% van de zuurstofopname

Afname van:
3,5% van het vetpercentage